Sauna – Entspannung und Vitalität

Besonders in der nasskalten Jahreszeit ist der Saunagang ein ganz besonders angenehmer Akt. Sei es nach dem Sport oder auch einfach nur so zum Entspannen und Wohlfühlen. Es sind wohl die Gegensätze von heiß und kalt, von anregend und entspanned, die einem Saunagang den besonderen Reiz verleihen.

Im Budo-, Fitness- und Gesundheitszentrum des JCAH können wir unsere Sauna auf Bio-Sauna (Temperatur bis 60 Grad mit hoher Luftfeuchtigkeit) oder auf Finnische Sauna mit einer Temperatur bis ca. 90 – 100 Grad und niedriger Luftfeuchtigkeit einstellen. Bitte teilt uns ca. eine halbe Stunde vor Saunabeginn Eure Wunschsauna mit. Ansprechpartner sind die Trainer des Fitness-Studios.

Öffnungszeiten der Sauna

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• Montag bis Freitag 9:15 Uhr bis 11:45 Uhr und 15:15 Uhr bis 21:30 Uhr
• Samstag 15:15 Uhr bis 17:30 Uhr
• Sonntag 10:15 Uhr bis 15:30 Uhr
• Dienstags ist Damensauna

Die Nutzung der Sauna ist bei uns je nach Tarif im Preis inbegriffen oder über eine 10er-Karte (auch für Nicht-Mitglieder) buchbar. Für viele ist ein Training ohne diesen genussvollen Abschluss gar nicht mehr denkbar. Probier’s einfach mal aus!

Preise

• im Preis enthalten ist die Sauna beim Tarif “Fitness & Wellness” oder Tarif “JC-Fitness-Studio + Kurse + Sauna”
• Saunakarte Mitglieder: Einzelkarte EUR 5,- / 10er-Karte EUR 45,-
• Saunakarte Nichtmitglieder: Einzelkarte EUR 8,- / 10er-Karte EUR 75,-
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Saunaregeln

Saunieren nach dem Training entspannt den strapazierten Bewegungsapparat und die Muskulatur. Die Abbauprodukte des Stoffwechsels, die sich beim Training in der Muskulatur anlagern, werden abtransportiert. Das kann einen drohenden Muskelkater verhindern.

Generell sollten zwischen Training und Saunagang etwa 15 Minuten liegen, damit sich deine Herzfrequenz beruhigen kann. Nutze die Zeit, um zu trinken. Denn vor dem Saunieren solltest du unbedingt deine Mineraldepots wieder auffüllen.

Deine Organe produzieren vermehrt Abwehrstoffe. Deine Durchblutung wird angeregt und verbessert. Der so erhöhte Stoffwechsel transportiert Schlackkenstoffe ab und entlastet die Nieren. Deine Haut und die Poren werden gereinigt. Verspannungen werden gelöst und das vegetative Nervensystem angeregt; dadurch wird Stress abgebaut – einfach entspannen und wohlfühlen.

• Zur Standardausrüstung gehören eine ausreichende Anzahl an Liege- und Trockenhandtücher, Bademantel, Badeschuhe und Duschgel.
• Vor dem Saunagang solltest du duschen und dich gründlich abtrocknen. Trockene Haut schwitzt besser als feuchte.
• Regelmäßige Saunagänge stärken dein Herzkreislaufsystem
• Wenn du den eigentlichen Saunaraum betritts, lass bitte die Badelatschen vor dem Saunaraum stehen
• Im Saunaraum setzt man sich immer auf sein Handtuch. Dabei sollte man darauf achten, dass der Schweiß auch wirklich auf das eigene Handtuch tropft. Deshalb auch auf ausreichend Größe des Handtuchs achten.
• Suche dir in der Saunakabine ein gemütliches Plätzchen zum Sitzen oder Liegen. Als kleine Hilfe: Die Temperatur steigt mit der Höhe. Etwa 7 bis 15 Minuten sind gut verträglich.
• Ca. 1 Minute vor dem Verlassen der Sauna solltest du dich aufrecht auf die unterste Stufe setzen. Damit gibst du dem Kreislauf Zeit, sich wieder an die aufrechte Position zu gewöhnen.
• Kühle zuerst an der Luft die Atemwege ab. Anschließend solltest du die Haut unter kaltem Wasser abkühlen. Grundregel: Immer von den Extremitäten zum Herzen (Füße, Beine, Hände, Arme, Rumpf).
• Du kannst den Effekt verstärken, indem du die Abkühlphase durch warme Fußbäder ergänzt.
• Trockne dich gut ab und wickle dich in einen Bademantel oder eine Decke. 10 – 15 Minuten Ruhe tun jetzt gut.
• Maximal drei Saunagänge sind genug. Weitere würden den Körper nur noch ermüden.
• Ausgiebig nach dem Saunieren trinken ist sehr wichtig, um deine Flüssigkeitsspeicher wieder aufzufüllen.