Fit in den Herbst-Kurs: M.O.B.I.L.I.S light ab 11.09.2010

M.O.B.I.L.I.S light

Dieser Kurs richtet sich an leicht übergewichtige Erwachsene. Um abzunehmen, gibt es nur eine effektive Lösung: die dauerhafte Umstellung des Aktivitätsverhaltens in Richtung auf eine energetisch ausgeglichene Lebensweise und eine gleichzeitige Verbesserung der Ernährungsqualität. Kurz: Mehr bewegen – gesünder essen. In 10 Bewegungseinheiten werden den Teilnehmern in einem standardisierten Outdoor-Programm praktische Übungen für einen aktiveren Alltag durch unsere geschulten DTB-Übungsleiter vermittelt. In 4 Ernährungseinheiten erarbeitet unsere Ernährungsberaterin mit den Teilnehmern Strategien für eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Bitte bringen Sie zum ersten Termin wetterfeste Kleidung mit.

• Leitung: Nicole Leopold, Ernährungsberaterin mit Präventionslizenz
• Ort: Diedrich-Dannemann-Str. 25, Hundsmühlen
• Termin:
  7 x Sa ab 11.09.2010, 14.30 bis 17.30 Uhr bzw teilweise bis 16.00 Uhr (Kurs 110)
• Kurgebühr: 125 € (* KK-Zuschuss)

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Fit in den Herbst-Kurse: Laufkurse für Anfänger und Fortgeschrittene ab August und ab September 2010

Leitung: Arnold Frerichs von Laufrausch und Ulf Denker von Laufendfit
Vorbereitungstreffen für alle Laufkurse am Sonntag, den 15.08.2010 um10.00 Uhr in der Diedrich-Dannemann-Str. 25 in Hundsmühlen (Kosten 0,00 € – Kurs 109)

Laufkurse beim JCAH e.V.

Für Anfänger (0 bis 30 Minuten)

In diesem Kurs erhalten Sie einen behutsamen Einstieg in das Laufen, ohne Muskelkater, Atemnot und Seitenstechen. Am Ende des Kurses sind Sie in der Lage, ca. 30 Minuten ohne Pause langsam zu laufen.

• Kursgebühr:  49 €
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  in Kooperation mit Tura 76

• Termin 1
  10 x So ab 19.09.2010, 10.00 bis 11.00 Uhr (Kurs 131)
• Ort: Diedrich-Dannemann-Str. 25, Hundsmühlen) (*KK-Zuschuss)
• Leitung: Arnold Frerichs von Laufrausch
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• Termin 2
  10 x Do ab 26.08.2010, 17.30 bis 18.30 Uhr (Kurs 105)
• Ort: Everkampschule am Hallenbad, Wardenburg)
• Leitung: Ulf Denker von Laufendfit
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Für Fortgeschrittene (30 bis 60 min)

Dieser Kurs richtet sich an alle, die bereits mit dem Laufen /Joggen begonnen haben und ca. 30 Minuten ohne Pause laufen können. Ziel des Kurses ist die behutsame Verbesserung der Ausdauer, um am Ende des Kurses ca. 60 Minuten ohne Pause langsam zu laufen.

• Kursgebühr: 49 €
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• Termin 1
  10 x Sa ab 18.09.2010, 15.30 Uhr bis 16.30 Uhr (Kurs 130)
• Diedrich-Dannemann-Str. 25, Hundsmühlen (*KK-Zuschuss)
• Leitung: Arnold Frerichs
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• Termin 2
  10 x Mo ab 23.08.2010, 17.30 Uhr bis 18.30 Uhr (Kurs 104)
• Everkampschule am Hallenbad, Wardenburg
• Leitung: Ulf Denker
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Arnold Frerichs

In allen Kursen werden sinnvolle Dehn- und Kräftigungsübungen vermittelt und  Tipps und Technik, Ausrüstung und Ernährung gegeben.

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Fit in den Herbst-Kurse: Rehasport / Wirbelsäulengymnastik ab September und ab November 2010

Wirbelsäulengymnastik

Die beste Methode seinen Rücken zu schützen ist die Kräftigung und Dehnung der Stützmuskulatur (Rücken-, Bauch- und Rumpfmuskulatur). Machen Sie Ihre Wirbelsäule fit für die Belastungen des Alltags! Rehasport-Wirbelsäulengymnastik kann auch vom Arzt für ein Jahr verordnet werden.

• Leitung: Silke Brünjes / Janette Groeneveld / Cornelia Burkert Physiotherapeutin
• Ort/Termin: Diedrich-Dannemann-Str. 25, Hundsmühlen
  7 x Mo ab 13.09.2010, 18.00 bis 19.00 Uhr (Kurs 115)
  7 x Mi ab 15.09.2010, 18.15 bis 19.15 Uhr (Kurs 121)
  7 x Do ab 16.09.2010, 10.15 bis 11.15 Uhr, für Senioren (Kurs 125)
  7 x Mo ab 01.11.2010, 18.00 bis 19.00 Uhr (Kurs 139)
  7 x Mi ab 03.11.2010, 18.15 bis 19.15 Uhr (Kurs 143)
  7 x Do ab 04.11.2010, 10.15 bis 11.15 Uhr, für Senioren (Kurs 149)
• Kursgebühr: 34 € (KK-Zuschuss)

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Fit in den Herbst-Kurse: Pilates ab September und ab November 2010

Aktivieren Sie Ihre Körpermitte, im Pilates als “Powerhouse” bezeichnet. Durch Beanspruchung der Rücken- und Bauch- bzw. Haltemuskulatur verbessern Sie Ihre Haltung und beugen Rückenschmerzen vor oder lindern diese. Die ausgeklügelte Mixtur aus Körperbeherrschung, Tiefenatmung und Entspannung stärkt den Willen, kräftigt das Selbstbewusstsein und reduziert Stress.

• Leitung: Renate Elstner
• Ort: Diedrich-Dannemann-Str. 25, Hundsmühlen
• Termine:
  7 x Mo ab 13.09.2010 9.00 bis 10.00 Uhr (Kurs 113)
  7 x Mo ab 01.11.2010 9.00 bis 10.00 Uhr (Kurs 137)
  7 x Do ab 16.09.2010, 20.15 bis 21.15 Uhr (Kurs 124)
  7 x Do ab 04.11.2010, 20.15 bis 21.15 Uhr (Kurs 148)
• Kursgebühr: 49 € ( KK-Zuschuss)

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Flexi-Bar-Kurse: Verbesserung der Körperhaltung + Stützung der Wirbelsäule ab 16.09.+ 04.11.2010

Die Tiefenmuskulatur wird auf einfache Art und Weise gekräftigt. Der in Schwingung gebrachte Flexi-Bar bewirkt durch seine Vibration eine außergewöhnliche, tiefgehende Reaktion des Körpers – die reflektorische Anspannung des Rumpfes, welche bewusst nicht erreicht werden kann. Beim Flexi-Bar Training arbeiten die tief- und medialliegenden Rückenstrecker, die gesamte Bauchmuskulatur sowie der Beckenboden gegen die auf den Körper wirkende Schwingung.

• Leitung: Renate Elstner
• Ort: Diedrich-Dannemann-Str. 25, Hundsmühlen
• Termine:
  7 x Do ab 16.09.2010 19.15 bis 20.15 Uhr (Kurs 123)
  7 x Do ab 04.11.2010 19.15 bis 20.15 Uhr (Kurs 147)
• Kursgebühr: 49 € (*KK-Zuschuss)

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Fit in den Herbst-Kurse: Präventives Herz-Kreislauf-Training auf dem Indoor-Cycling-Bike ab September, Oktober und ab November 2010

Trainingsziele im Ausdauerbereich werden auf einfachem und vor allem sicherem Wege erreicht. Trainiert wird nach flotter Musik, die die Trittfrequenz vorgibt. Den Widerstand kann jeder Teilnehmer nachan der Schwungscheibe selbst einstellen. Bitte Pulsuhren mitbringen. Wegen des Zeitaufwands zur Einweisung beginnt der jeweils 1. Termin 45 Minuten früher.

Präventives Herz-Kreislauf-Training auf dem Indoor Cycling Bike

• Leitung: Michaela Oltmanns / Hagen Seyffahrt / Gregor Holtrup
• Ort: Diedrich-Dannemann-Str. 25, Hundsmühlen
• Termin:
  7 x Mo ab 13.09.2010, 20.00 bis 21.00 Uhr (Kurs 117)
  7 x Mi ab 15.09.2010, 20.00 bis 21.00 Uhr (Kurs 118)
  7 x So ab 12.09.2010, 10.30 bis 11.30 Uhr (Kurs 111)
  7 x So ab 30.10.2010, 10.30 bis 11.30 Uhr (Kurs 136)
  7 x Mo ab 01.11.2010, 20.00 bis 21.00 Uhr (Kurs 145)
  7 x Mi ab 03.11.2010, 20.00 bis 21.00 Uhr (Kurs 146)

• Kurgebühr: 34 €

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Fit in den Herbst-Kurse: Yoga ab August und ab Oktober 2010

Yoga ist das älteste Körperübungssystem der Welt zur persönlichen Entwicklung Es vereint Körper, Geist und Seele. Körperstellungen, Atemtechniken, Tiefenentspannung und Meditation werden erlernt und praktiziert.

in Kooperation mit Tura 76

• Ort: Klingenbergstraße 193, OL (Tenniscenter)
• Termine:
  10 x mittwochs ab 11.08.2010, 19.00 bis 20.00 Uhr (Kurs 103)
  5 x mittwochs ab 27.10.2010, 19.00 bis 20.00 Uhr (Kurs 135)
• Kursgebühr: 55,- / 27,50 €
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Fit in den Herbst-Kurse: Wassergymnastik / Aqua-Fitness ab September und ab November 2010

Die positiven Eigenschaften des Mediums Wasser fördern auf sanfte Art Ausdauer und Beweglichkeit. Die Muskulatur wird gekräftigt, das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt. Genießen Sie die wohltuende Wärme des Wassers!

Aqua-Fitness

Bei Vorliegen einer Reha-Verordnung ist die Teilnahme kostenlos.

• Leitung: Kerstin Korte / Silke Brünjes / Martin Gogol, Physiotherapeut

• Ort: Lehrschwimmbecken der Grundschule Wardenburg, Schulweg
• Termine:
  7 x Mo ab 13.09.2010, 15.30 bis 16.00 Uhr (Kurs 172)
  7 x Mo ab 13.09.2010, 16.00 bis 16.30 Uhr (Kurs 173)
  7 x Mo ab 13.09.2010, 19.00 bis 19.30 Uhr (Kurs 163)
  7 x Mo ab 01.11.2010, 15.30 bis 16.00 Uhr (Kurs 174)
  7 x Mo ab 01.11.2010, 16.00 bis 16.30 Uhr (Kurs 175)
  7 x Mo ab 01.11.2010, 19.00 bis 19.30 Uhr (Kurs 166)

in Kooperation mit Tura 76

• Kurgebühr: 49 €

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Fit in den Herbst-Kurse: Einführung in das Gesundheitstraining an Geräten ab September und ab November 2010

In diesem Kurs werden Sie ausführlich in das Gesundheits- und Fitnesstraining in Theorie und Praxis eingewiesen. Neben den gezielten Übungen für die Muskulatur lernen die Teilnehmer ebenfalls die Grundlagen des Herz-Kreislauf-Trainings und der Beweglichkeit kennen.

• Leitung: Michaela Oltmanns
• Ort: Diedrich-Dannemann-Str.25, Hundsmühlen
• Termine:
  7 x Fr ab 17.09.2010, 10.30 bis 11.45 Uhr (Kurs 168)
  7 x Fr ab 05.11.2010, 10.30 bis 11.45 Uhr (Kurs 169)
• Kurgebühr: 49 €

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Hinweis zu den folgenden Seniorenkursen:

- Einführung in das Gesundheitstraining an Geräten
- Fit bis ins hohe Alter
- Mit Balance den Alltag meistern (Sturzprophylaxe)
- Fitness fürs Gehirn / Gedächtnistraining
- Rehasport für Senioren
- Wassergymnastik

Für diese Kurse bieten wir einen kostenlosen und unverbindlichen Informationstermin an. Wir möchten Ihnen Hintergrundinformationen geben, damit Sie den Kurs wählen können, der optimal auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Bitte helfen Sie uns bei der Organisation, indem Sie sich vorab telefonisch unter 0441-5708994 oder online über unser Kursanmeldeformular anmelden. Vielen Dank.

• Ort: Diedrich-Dannemann-Str. 25, Hundsmühlen
• Termin: Freitag, den 10.09.2010 um 10.00 Uhr (Kurs 167)
• Kursgebühr: 0,- €

Fit in den Herbst-Kurse: Fitnessgymnastik (Bodyforming) ab 13.09.2010 und ab 03.11.2010

Nach einer intensiven Aufwärmphase werden nahezu alle Muskelgruppen wie Bauch, Beine, Po, Oberkörper und Arme mit dynamischen und statischen Übungen trainiert. Verschiedene Hilfsmittel wie Step-Bretter, Kurz- und Langhanteln und Terrabänder kommen zum Einsatz.

• Leitung: Silke Brünjes
• Ort: Diedrich-Dannemann-Str. 25, Hundsmühlen
• Termin:
  7 x Mi ab 15.09.2010, 20.15 bis 21.15 Uhr (Kurs 122)
  7 x Mi ab 03.11.2010, 20.15 bis 21.15 Uhr (Kurs 144)
• Kurgebühr: 34 € (KK-Zuschuss)

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